Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Tốt Cho Sức Khỏe Ưa Chuộng Năm 2021

Các loại hạt dinh dưỡng là sự lựa chọn cho các bữa ăn nhẹ lành mạnh. Mặc dù hàm lượng chất béo cao, nhưng chất béo có trong hạt là chất béo chưa bão hòa đa thể và đơn thể tốt cho sức khỏe. Hiện nay, trên thị trường có vô số các nhà cung cấp hạt với các mức giá khác nhau, tất nhiên là không phải tất cả đều uy tín. Hãy cùng The Nut Việt Nam cùng đi tìm hiểu về hạt và cơ sở cung cấp các loại hạt dinh dưỡng uy tín nhé!

Các loại loại hạt dinh dưỡng là gì ?

Nói một cách đơn giản, hạt là phần nhân của quả, được bao bọc bởi lớp vỏ cứng và chúng thường chứa nhiều chất xơ, tinh bột, protein, chất béo, vitamin… là tinh hoa quả cây xanh. Tùy vào loại hạt mà chúng có thành phần dinh dưỡng khác nhau, tuy nhiên chúng có cùng đặc điểm là chưa rất nhiều chất dinh dưỡng. Chúng thường được sử dụng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và còn là nguồn cung cấp các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. 

TOP 6 các loại hạt giàu dinh dưỡng

1. Hạt Hạnh Nhân

Hạnh nhân là một trong số những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần ăn hợp lý mỗi ngày là 28gram vì nó chứa:

  •  Calo : 164
  • Tổng chất béo: 14gram
  • Tinh bột ( carb): 6gram
  • Chất đạm ( Protein): 6 gram
  • Chất xơ: 3,5gram

Ngoài ra, chúng chứa vitamin và các loại khoáng chất như sau: Kali, Phốt pho, Magie, Canxi, Vitamin E, Sắt,….Hạt hạnh nhân đem lại rất nhiều lợi ích, bởi vì, mỗi hạt chứa tới khoảng 20 loại chất béo tốt, chất khoáng có lợi và vitamin. 

hạt hạnh nhân

Hình ảnh Hạt hạnh nhân

Lợi ích khi ăn hạnh nhân

  • Một số nghiên cứu đã cho thấy ăn từ 15 đến 20 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol LDL xấu.
  • Ăn hạnh nhân giảm cân nặng cơ thể với khẩu phần 28gram trên một ngày.
  • Ăn hạnh nhân giúp hạn chế lượng đường hóa học nạp vào cơ thể, vì thế sẽ hạn chế được những bệnh về tiểu đường.

Những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

Nên ăn hạnh nhân đã rang chín, chỉ nên ăn tối đa từ 28g đến 50g trên một ngày vì chúng chưa lấy nhiều calo và chất dinh dưỡng ăn quá mức yêu cầu sẽ làm bạn tăng cân nặng. Ngoài ra, còn gây ra hiện tượng tăng huyết áp và dư thừa chất xơ sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơn và khó tiêu.

2. Hạt óc chó 

Hạt óc chó rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay vì nó là nguồn cung cấp chất béo tốt dồi dào cho cơ thể. Chất béo có trong hạt óc chó chủ yếu là chất béo chưa bão hòa đa thể và đơn thể chứa omega – 6 và omega- 3. Ngoài ra, hạt óc chó còn là nguồn cung cấp tinh bột, vitamin, protein, chất xơ và các khóa chất có lợi. Một khẩu phần (28 gram) quả óc chó, chứa:

  • Lượng calo: 182
  • Chất béo: 18 gram
  • Chất đạm: 4 gam
  • Carb: 4 gam
  • Chất xơ: 2 gam
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 11% RDI

hạt óc chó

Hạt óc chó giúp tăng cường trí thông minh cho trẻ em

Lợi ích khi ăn hạt óc chó

Ăn một lượng óc chó đều đặn mỗi ngày sẽ hạn chế mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, giảm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, chúng còn giúp tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ của bạn.

Quả óc chó dường như cải thiện một số yếu tố nguy cơ bệnh tim, có thể là do hàm lượng ALA cao và các dinh dưỡng khác của chúng.

Những lưu ý khi ăn hạt óc chó

Nhiều trường hợp ăn lượng hạt lớn cùng 1 lúc bị phát ban và nổi mẩn. Thành phần trong hạt óc chó chứa nhiều chất béo và dầu khi sử dụng quá nhiều sẽ gây nên hiện tượng tiêu chảy, đi ngoài nhiều lần. Lưu ý chỉ nên sử dụng từ 28- 50g để tránh gặp phải những tác dụng phụ và tăng cân nhé.

3. Hạt điều 

Ở Việt Nam hạt điều còn có tên gọi khác là “đào lộn hột”, thay vì hạt là phần nhân bên trong của quả thì hạt điều lại nằm bên ngoài quả, và là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Lớp vỏ hạt điều chứa rất nhiều axit và dầu, bởi vậy khi ăn hạt điều cần phải sơ chế rất nhiều bước để tách lớp vỏ dầu bên ngoài. Sau khi tách được lớp vỏ dầu hạt sẽ được đem đi nướng hoặc rang muối để tách lấy nhân điều. Phần nhân này mới có thể ăn được, chúng chứa rất nhiều chất béo tốt, protein, chất xơ , vitamin và một số khoáng chất khác. Tuy nhiên, cần cẩn trọng khi sử dụng vì nếu sử dụng quá liều lượng chúng ta có thể gặp một số tác dụng phụ không mong muốn. Một khẩu phần ăn hợp lý mà The Nut Việt Nam khuyến khích bạn sử dụng là 28g trên một ngày, 3 đến 4 lần trên một tuần nhé.

Một khẩu phần ăn hợp lý(28 gram) hạt điều chứa khoảng:

  • Lượng calo: 155
  • Chất béo: 12 gram
  • Chất đạm: 5 gam
  • Carb: 9 gam
  • Chất xơ: 1 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 20% RDI

Hạt điều vỏ lụa

Hình ảnh hạt điều vỏ lụa

 Lợi ích khi ăn hạt điều

  • Trong hạt điều có chứa một số các hoạt chất chống oxy hóa là polyphenol và carotenoid có tác dụng giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm đến sức khỏe người sử dụng.
  • Ngoài ra, hạt điều nguyên bản không được nêm nếm giúp hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, giảm cholesterol xấu, nhờ đó có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tim mạch.

Lưu ý khi ăn hạt điều

  • Không sử dụng hạt điều đã mốc, cháy khét, tẩm ướp hóa chất , vì chúng sẽ gây hại cho sức khỏe người dùng.
  • Không sử dụng hạt điều quá nhiều trong 1 ngày, khuyến cáo sử dụng từ 28g đến 50gr trên 1 ngày, 3-4 tuần trên 1 ngày.
  • Không nên sử dụng hạt điều khi còn sống, vì chúng có thể còn chứa chất nhiều axit từ vỏ. 

4. Hạt macca 

Hạt macca chứa nhiều calo và chất béo hơn so với các loại hạt khác, tuy nhiên chất béo có trong hạt macca chủ yếu là chất béo chưa bão hòa đơn thể và đa thể chứa omega 3 và omega 6, có lợi cho sức khỏe người sử dụng.

Một khẩu phần ăn hạt Macca hợp lý 28gram, bao gồm:

  • Lượng calo: 200
  • Chất béo: 21 gram
  • Chất đạm: 2 gam
  • Carb: 4 gam
  • Chất xơ: 2,5 gam
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 9% RDI

Hạt macca

Hình ảnh hạt macca

Lợi ích khi ăn hạt macca 

Cũng giống như những loại hạt dinh dưỡng khác, hạt macca mang đến nhiều lợi ích liên quan đến tim mạch cho người sử dụng. Vì thành phần chất béo chủ yếu là  omega 3 ( hay alpha- linolenic acid) và omega-6 ( hay là linolenic acid). Người có mức cholesterol cao sử dụng với liều lượng thích hợp mỗi ngày sẽ giúp giảm cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. 

 Những lưu ý khi sử dụng:

Cần hạn chế lượng hạt nạp vào cơ thể trong cùng một lúc nếu không muốn tăng cân hoặc những tác dụng không mong muốn, bởi vì hạt macca có hương vị rất ngon, kích thích vị giác .

5. Hạt dẻ cười.

Hạt dẻ cười còn có tên gọi khác là hạt hồ trăn, chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt , tinh bột chuyển hóa chậm,…. Ngoài ra, chúng còn chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Một khẩu phần một ăn hợp lý (28 gram) hạt dẻ cười chứa khoảng:

  • Lượng calo: 156
  • Chất béo: 12,5 gam
  • Chất đạm: 6 gam
  • Carb: 8gram
  • Chất xơ: 3 gam
  • Vitamin E: 3% RDI
  • Magiê: 8% RDI

hạt dẻ cười

Hình ảnh hạt dẻ cười

Lợi ích khi ăn hạt dẻ cười

Tương tự như hạt macca, hạt dẻ cười có thể giảm mức cholesterol khi duy trì thực đơn 28gram đến 50 gram mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường,….

Lưu ý khi ăn hạt dẻ cười

 Sử dụng đúng liều lượng để tránh bị gặp tác dụng phụ.

6. Hạt hồ đào

Cũng như các loại hạt dinh dưỡng trong hạt hồ đào chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein, vitamin và một số loại khoáng chất tốt cho cơ thể người sử dụng. 

Một khẩu phần ăn hạt hồ đào hợp lý (28g), chứa 

  • Lượng calo: 193
  • Chất béo: 20 gram
  • Chất đạm: 3 gam
  • Carb: 4 gam
  • Chất xơ: 2,5 gam
  • Vitamin E: 2% RDI
  • Magiê: 8% RDI

hạt đồ đào hỗ trợ giảm cân

Hạt hồ đào hỗ trợ giảm cân

Lợi ích khi ăn hạt hồ đào

Hạt hồ đào cũng là một trong các loại hạt hỗ trợ giảm cân cho em phụ nữ và có hoạt chất chống oxy hóa cao. 

Lưu ý khi ăn hạt hồ đào

Hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều, bởi vì mức calo và chất béo trong hạt đồ đào rất cao, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng cân, mỡ máu và một số tác dụng phụ khác.

Nên mua các loại hạt dinh dưỡng ở đâu tại TP.HCM? 

Hiện nay trên thị trường xuất hiện tràn lan các cơ sở bán hạt dinh dưỡng, với các mức giá khác nhau. Tuy nhiên, không phải cơ sở nào cũng uy tín và đảm bảo được các yếu tố an toàn vệ sinh thực phẩm.  Sau đây The Nut Việt Nam sẽ hưỡng dẫn bạn phân biệt hạt kém chất lượng nhé!

Khi chọn mua hạt bạn nên lựa chọn các cơ sở có giấy tờ về vệ sinh an toàn thực phẩm, sản phẩm có ngày sản xuất, thành phần đầy đủ,… Bạn nên để ý, hạt có bị mốc, hôi dầu, hôi nhựa hay không, tránh mua những loại hạt đã bị bể vỡ

Không nên mua cùng lúc quá nhiều, bởi khi không sử dụng hết sớm hạt rất dễ bị mốc, ỉu mềm,… việc này sẽ khiến dinh dưỡng của các loại hạt bị biến đổi, nhiều khi còn mang thêm mầm bệnh vào cơ thể.

sự khác biệt của hạt dinh dưỡng tại The Nut Việt Nam và hàng trên thị trường

Hàng kém chất lượng ngoài thị trường 

 Ngoài ra, bạn nên để ý vấn đề giá các loại hạt dinh dưỡng, chúng trung bình có mức giá từ 200.000đ đến 700.000đ trên một kg, những hạt đã bị mốc thường được dao bán với mức giá rẻ bất ngờ .

Tại sao nên mua các loại hạt dinh dưỡng tại The Nut Việt Nam ?

Khi mua các loại hạt dinh dưỡng mix sẵn tại The Nut Việt Nam bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:

  • Tiết kiệm tiền : thay vì mua 10 loại hạt khác nhau với mức chỉ lên đến vài triệu đồng, thì giờ đây bạn đã có thể sử dụng sản phẩm mix sẵn 15 loại hạt chỉ với mức giá 220.000đ đến 270.000đ
  • Tối ưu về dinh dưỡng: khi sử dụng sản phẩm tại The Nut bạn sẽ được tư vấn về dinh dưỡng. Khẩu phần ăn đối với mỗi đối tượng là khác nhau.
  • An tâm sử dụng: Qúy khách hàng cứ yên tâm rằng sản phẩm của chúng tôi được kiểm duyệt và có xuất xứ rõ ràng.
  • Tiện lợi sử dụng: bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian trong khâu suy nghĩ chọn lựa thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể. The Nut đã mix sẵn cho bạn rồi, chỉ cần sử dụng ngay thôi. Chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng 28g hạt dinh dưỡng mix vào buổi sáng để có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. 

hại dinh dưỡng mix tại The Nut Việt Nam

Giải pháp các loại hạt dinh dưỡng mix Tại The Nut Việt Nam

The Nut Việt Nam luôn đồng hành cùng khách hàng trong khâu lựa chọn thực phẩm an toàn và xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, bằng những ưu điểm nổi bật sau đây:

  • Các loại hạt dinh dưỡng sẽ được chọn lọc kỹ càng về chất lượng.
  • Đảm bảo các điều kiện về vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Hạt có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
  • Giá cả hợp lý
  • Tư vấn chính xác công dụng của các loại hạt dinh dưỡng
  • Bằng những ưu điểm trên The Nut Việt Nam tự tin là nơi bán các loại hạt dinh dưỡng chất lượng hàng đầu Việt Nam. 

Nếu quý khách hàng có nhu cầu tư vấn về sản phẩm hạt ngũ cốc giảm cân của chúng tôi liên hệ hotline: 0369008425 . Đội ngũ tư vấn viên sẽ chia sẻ thêm về tác dụng của các loại hạt dinh dưỡng với bạn nhé!

 

2 thoughts on “Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Tốt Cho Sức Khỏe Ưa Chuộng Năm 2021

  1. Pingback: Hạt Dinh Dưỡng - Những Kiến Thức Bạn Nên Biết | The Nut

  2. Pingback: 4 Công Dụng Của Bao Bì Các Loại Hạt Dinh Dưỡng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *